Возьмите бокал с тонкой ножкой, наполненный на две трети водой и держите его на расстоянии вытянутой руки, используя только два пальца: большой и один из пальцев. Попробуйте по очереди все пальцы руки, взявшись за тонкую часть бокала у самого низа. Задача: удержать поверхность воды без колебаний в течение 12 секунд.

После освоения упражнения 1 и 2, добавите к ним продолжительное дыхание. Так вы начинаете вдыхать когда приступили к упражнению, а также в процессе упражнения продолжайте вдох носом и продлевайте вдох даже после того как возникло желание остановиться и задержать воздух. Затем, также медленно выдыхайте воздух.

Следующие упражнения