Упражнение первой недели

Руководствуясь собственным пульсом, как естественным источником времени, нужно медленно и равномерно дышать через нос в живот, а после каждого вдоха и выдоха, продолжительность которого одинакова и определяется заранее, следует задержать дыхание на половину этого времени. Выполнять с ровной спиной стоя, сидя или лежа.

Найдите точку для фиксации глаз. Нащупайте пульс. Начните медленно вдыхать, наполняя сначала живот, а затем грудь. Посчитайте 8 ударов пульса, задержите воздух в легких в течение 4-х ударов, и выдыхайте в продолжении 8-ми ударов. Затем снова задержите дыхание на 4 единицы времени и так далее. Продолжительность всего упражнения 10 минут. Используйте таймер, чтобы не отвлекаться на контроль длительности упражнения.

Упражнение второй недели...